Kilonu gir, kilogram başına gram cinsinden bir referans değer seç. Günlük toplamı gram olarak, istersen öğünlere bölünmüş hâliyle görürsün.
Güncellendi
Yayımlanmış değerlerden bir referans; kişisel hedef ya da tıbbi tavsiye değildir. Böbrek hastalığı, gebelik ya da iştahı azaltan bir ilaç sana uygun olanı değiştirebilir.
Pound girersen: ağırlık (kg) = ağırlık (lb) × 0,45359237.
protein (g/gün) = ağırlık (kg) × referans değer (g/kg); tam grama yuvarlanarak gösterilir.
öğün başına (g) = günlük toplam ÷ öğün sayısı (öğün sayısı tam sayıya yuvarlanır) · lb başına (g) = referans değer × 0,45359237.
ağırlık (kg) × 0,8 ile ağırlık (kg) × 2,0 arası; listedeki en düşük ve en yüksek değer.
Her satır bu hesaplayıcıya girildi ve sonuç gösterildiği gibi aktarıldı.
| Giriş | Günlük toplam | Öğün başına | lb başına | 0,8–2,0 g/kg arası |
|---|---|---|---|---|
| 60 kg · 0,8 g/kg · öğün boş | 48 g | – | 0,36 g | 48–120 g |
| 80 kg · 1,2 g/kg · 3 öğün | 96 g | 32 g | 0,54 g | 64–160 g |
| 176 lb (79,8 kg) · 1,0 g/kg · 4 öğün | 80 g | 20 g | 0,45 g | 64–160 g |
| 95 kg · 1,4 g/kg · 4 öğün | 133 g | 33 g | 0,64 g | 76–190 g |
| Kaynak | Kimin için yazılmış | g/kg/gün |
|---|---|---|
| NASEM, Önerilen Günlük Alım (RDA) [1] | Sağlıklı yetişkinler | 0,8 |
| PROT-AGE Çalışma Grubu [2] | 65 yaş üstü yetişkinler | 1,0–1,2 |
| ISSN tutum bildirgesi [3] | Egzersiz yapan yetişkinler | 1,4–2,0 |
Her değer bir grubu tarif eder; hiçbiri tek bir kişi için reçete değildir.
Sonuç, yayımlanmış referans değerlerin kilona uygulanmasıdır. Üç kaynağın hiçbiri özellikle GLP-1 ilacı kullananlar için yazılmadı; o bağlamı ortak bildirge [4] ele alır ve miktarı bakım ekibine bırakır.
Her şey bu sayfanın içindeki bir betikle hesaplanır. Betik hiçbir ağ isteği yapmaz; sayfanın güvenlik politikası (default-src none, connect-src yok) zaten buna izin vermez. Yazdığın hiçbir şey, tarayıcının deposunda bile saklanmaz. Sayfayı yenilersen alanlar yeniden boşalır.
Aşağıdaki her kaynağın yanında, bu sayfada neyi desteklediği yazar.
Mounjaro®, Eli Lilly and Company’nin ticari markasıdır. PepLabo’nun Eli Lilly and Company ile bağı yoktur ve onun tarafından onaylanmamıştır.
Hesaplayıcı girdiğin kiloyu çarpar. Yayımlanmış değerler vücut ağırlığının kilogramı başına yazılmıştır [1][3] ve kilosu yüksek kişilerde hangi kilonun kullanılacağını belirlemez; hekimine ya da diyetisyenine sor.
Kendiliğinden değil. ISSN aralığı egzersiz yapanlar [3], PROT-AGE ise 65 yaş üstü için [2] yazıldı. Sana uygun olan sağlığına ve planına bağlı; sonucu bir hedef değil, konuşulacak bir sayı olarak düşün.
Dört ABD derneğinin 2025 ortak bildirgesi kas ve kemik kaybını ve besin eksikliklerini GLP-1 tedavisinin zorlukları arasında sayar; kas ve kemiği korumanın yolu olarak direnç egzersizini ve uygun beslenmeyi gösterir [4].
İştah azalması Mounjaro® etiketinde en sık advers etkiler arasında sayılır [5]. Ortak bildirge, tedavi sırasında değişen yemek tercihlerini yönetmeyi ve besin eksikliklerini önlemeyi öncelik olarak görür [4]. Bunu planlamana bir diyetisyen yardım eder; bu hesaplayıcı edemez.
PROT-AGE grubu 65 yaş üstü kişilerin daha fazlasına ihtiyaç duyduğu sonucuna vardı; yağsız kütleyi ve işlevi korumak için günde kilogram başına ortalama en az 1,0–1,2 g önerir [2]. Bu yüzden aralığın iki ucu da listede.
Evet. Birimi lb yap; hesaplayıcı çarpmadan önce kilograma çevirir (1 lb = 0,45359237 kg). "lb başına" satırı aynı referansı vücut ağırlığının pound’u başına gösterir.
Günlük toplam, girdiğin öğün sayısına bölünür; öğün sayısı tam sayıya yuvarlanır. Alanı boş bırakırsan öğün satırı boş kalır.
Evet. "Kendi değerim"i seç ve hekiminin ya da diyetisyeninin verdiği kilogram başına gramı yaz. Hesaplayıcı aynı aritmetiği uygular.
Evet. PepLabo’da öğünleri protein, karbonhidrat, yağ ve lifle dozlarının yanına kaydedebilir, günlük toplamları rutininin geri kalanıyla yan yana görebilirsin.
Kaynakların kontrol tarihi
Birkaç dakika sürer. Pep seni bekliyor olacak.