Adım sayını, kilonu ve nasıl yürüdüğünü gir. Hesaplayıcı adımları temponla dakikaya çevirir, sonra Fiziksel Aktiviteler Compendium’undaki bir MET değeriyle enerjiyi tahmin eder.
Güncellendi
Ortalama değerlerden bir tahmin; gerçek enerji harcaman kondisyona, zemine, taşıdığın yüke ve başka şeylere bağlıdır. Tıbbi tavsiye değildir.
dakika = adım ÷ tempo (adım/dk). Pound × 0,45359237 ile çevrilir.
kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200 × dakika, yuvarlanır. 3,5 mL O₂/kg/dk bir MET’tir [4]; 200’e bölmek litre oksijen başına yaklaşık 5 kcal varsayar.
kcal = (MET − 1) × 3,5 × kg ÷ 200 × dakika, yuvarlanır.
mil = dakika ÷ 60 × hız aralığının ortası (2,2 · 2,5 · 3,1 · 3,7 · 4,2 mph) · km = mil × 1,609344.
Her satır bu hesaplayıcıya girildi ve sonuç gösterildiği gibi aktarıldı.
| Giriş | Toplam | Dinlenme üstü | Yürüme süresi | Mesafe |
|---|---|---|---|---|
| 8.000 adım · 70 kg · 3,8 MET · 100/dk | 372 kcal | 274 kcal | 1 sa 20 dk | 6,7 km · 4,1 mil |
| 5.000 adım · 70 kg · 3,0 MET · 110/dk | 167 kcal | 111 kcal | 45 dk | 3 km · 1,9 mil |
| 10.000 adım · 85 kg · 4,8 MET · 120/dk | 595 kcal | 471 kcal | 1 sa 23 dk | 8,3 km · 5,1 mil |
| Compendium kodu [1] | Tanım | MET |
|---|---|---|
| 17152 | Yürüyüş, 3,2–3,9 km/sa, düz, yavaş, sert zemin | 2,8 |
| 17170 | Yürüyüş, 4,0 km/sa, sert, düz zemin | 3,0 |
| 17190 | Yürüyüş, 4,5–5,5 km/sa, düz, orta tempo, sert zemin | 3,8 |
| 17200 | Yürüyüş, 5,6–6,3 km/sa, düz, tempolu | 4,8 |
| 17220 | Yürüyüş, 6,4–7,1 km/sa, düz, sert zemin, çok tempolu | 5,5 |
60 yaş ve üstü için daha düşük dinlenme değeriyle hesaplanmış ayrı bir Compendium vardır [5].
MET’e dayalı enerji, belli bir etkinlikteki tipik bir yetişkinin ortalamasıdır. Compendium’un kendisi de bir tahmin kaynağıdır, seni ölçmez [2].
Her şey bu sayfanın içindeki bir betikle hesaplanır. Betik hiçbir ağ isteği yapmaz; sayfanın güvenlik politikası (default-src none, connect-src yok) zaten buna izin vermez. Yazdığın hiçbir şey, tarayıcının deposunda bile saklanmaz. Sayfayı yenilersen alanlar yeniden boşalır.
Aşağıdaki her kaynağın yanında, bu sayfada neyi desteklediği yazar.
Ne kadar hızlı adım attığını bilmeden adımlar süre hakkında bir şey söylemez. Tempo adımları dakikaya çevirir; hız MET değerini belirler. Daha hızlı yürüdüysen genelde ikisi de artar.
MET değeri tanım gereği dinlenme enerjisini içerir [4]; toplam, zaten harcayacağın enerjiyi de kapsar. Dinlenme üstü, yürüyüşün ek maliyetidir. Akıllı saatler hangisini gösterdikleri konusunda farklılık gösterir.
21–40 yaştakilerde yapılan CADENCE-adults çalışması dakikada 100 adımı orta yoğunluk (3 MET) için pratik eşik olarak belirledi [3]. Sayabiliyorsan kendi temon daha iyidir.
Aynı çalışma dakikada 130 adımı yoğun yoğunluk (6 MET) için pratik eşik olarak belirledi [3].
Mümkün olduğunda tahmini değerleri ölçülenlerle değiştiren ve 19–59 yaş yetişkinlere göre düzenlenen 2024 Yetişkin Fiziksel Aktiviteler Compendium’undan [1][2].
Değerleri kg başına dakikada 2,7 mL’lik daha düşük dinlenme oksijen tüketimine göre hesaplanmış ayrı bir Yaşlı Yetişkin Compendium’u var [5]. Bu hesaplayıcı yetişkin değerlerini kullanır; tahmin o kadar iyi uymayabilir.
Bir ortalamadır. Compendium etkinliklerin enerji maliyetini tahmin etmek için bir kaynaktır [2]; senin gerçek maliyetin kondisyona, zemine, yüke ve yürüyüş biçimine bağlıdır.
Yürüme süresi, seçtiğin hız aralığının orta hızıyla çarpılır (ör. 4,5–5,5 km/sa için saatte 3,1 mil). Adım uzunluğunu kullanmaz.
GLP-1 tedavisi üzerine 2025 ortak bildirgesi tamamlayıcı yaşam tarzı müdahalelerini ve kas ile kemiği korumak için direnç egzersizini ve uygun beslenmeyi sayar [6]. Sana neyin uyduğunu bakım ekibine sor.
PepLabo, Etkinlik ekranından bağladığında adımları Apple Sağlık ya da Health Connect’ten okur ve dozlarının, tartılarının yanında gösterir.
Kaynakların kontrol tarihi
Birkaç dakika sürer. Pep seni bekliyor olacak.